Il glicerolo o glicerina è un liquido sciropposo dal sapore assai dolce, che taluni considerano di gusto sgradevole.

Funzione

  Il glicerolo agisce sui reni, rendendoli temporaneamente incapaci di eliminare l’acqua. Ciò implica una minore disidratazione durante carico fisico termoregolatorio. L’integrazione si questa sostanza va dunque considerata da quegli atleti che sono usi ad allenamenti grandemente estensivi e tali quindi da causare una copiosa sudorazione con conseguente disidratazione. Per quanto i benefici del glicerolo siano più volte stati messi in chiaro nelle ricerche, non sempre questi si sono sempre dimostrati lampanti.

Note negative

  Se assunto in quantità abbondante, il glicerolo può condurre a disturbi intestinali e, meno frequentemente, anche mal di testa. Allo scopo di evitare questi effetti collaterali e per assicurarsi che si sia in grado di tollerare la sostanza, si raccomanda di iniziare l’assunzione di glicerolo in dosi minime (appena un cucchiaino da caffè diluito in 1,5l di acqua), aumentandole progressivamente sino a raggiungere il livello ottimale. In ogni caso, si raccomanda l’uso unicamente ad atleti che hanno difficoltà a mantenere l’equilibrio idrosalino durante l’applicazione del carico (banalmente, a chi suda in modo profuso), eventualmente solo in determinati contesti ambientali (climi particolarmente caldi).

Forma e posologia

  Gli integratori di glicerolo sono disponibili in commercio principalmente sottoforma di sciroppo. La dose raccomandata dalla ricerca per un’efficacia ottimale è di 1g diluito in 1,5l di acqua, da assumersi entro le due ore dall’inizio della prova fisica.