Gli integratori per l’incremento dell’attività metabolica possono agire a tre differenti livelli a seconda del prodotto:

1. metabolismo basale;
2. termogenesi indotta dalla dieta (TID);
3. attività fisica.

La loro assunzione è raccomandabile nei periodi in cui la dieta è tale da non sostenere adeguatamente i meccanismi responsabili dell’accelerazione metabolica, ovverosia quando ci si alimenta con poche calorie e con pochi carboidrati. Più nello specifico, gli integratori che stimolano l’aumento dell’attività metabolica sono indicati le prime settimane della fase anabolica, o di ripristino metabolico, e le ultime della fase catabolica. E’ bene monitorare costantemente il modo in cui l’organismo reagisce ai cambiamenti della dieta così da regolare l’assunzione di questi prodotti sulla base delle reali necessità. Si raccomanda di iniziare con il dosaggio minimo per poi incrementare progressivamente la quantità assunta fino al dosaggio massimo suggerito dalla ricerca o tollerato dall’organismo. Qualora, nonostante una posologia al limite, o prossima ad esso, non si riscontrino effetti positivi significativi (intesi sia in termini di successo della dieta, sia come assenza di effetti avversi), sarebbe auspicabile cambiare integratore. Gli individui, infatti, non reagiscono tutti alla stessa maniera a ciascuna sostanza: alcuni potrebbero avere dei risultati importanti già col dosaggio minimo, qualcun altro potrebbe necessitare di un dosaggio maggiore, qualcun altro ancora potrebbe non rispondere affatto. E’ proprio in quest’ultimo caso che si dovrebbe provare una nuova sostanza. Per la stessa ragione si auspica cautela e gradualità nel rimuovere questo supporto dalla dieta con il progressivo aumento delle calorie e dei carboidrati nelle fasi del ciclo alimentare ad esso deputato. Gli integratori che appartengono alla classe dei termogenici che qui verranno trattati sono il tè verde, la yohimbina, il guaranà, gli antiossidanti, il guggulsterone, il coleus forskohlii, il 7-keto, il citrus aurantium ed i fosfati inorganici.