Quanti carboidrati prima di un allenamento? L’assunzione ottimale di carboidrati prima dell’allenamento
L’articolo spiega quanti carboidrati assumere prima di un allenamento, illustrando la raccomandazione generale di 1–4 g/kg di peso corporeo e come adattarla alla durata e all’intensità dell’esercizio, al tempo disponibile per la digestione e alle esigenze individuali. Vengono inoltre esaminati il momento migliore per assumere i carboidrati, le fonti più adatte, gli errori da evitare e un metodo pratico per personalizzare l’assunzione.